Esguince agudo
Protección inicial y carga temprana para recuperar el movimiento cuanto antes.
Fisioterapia · Torremolinos
Esguince de tobillo en Torremolinos
Tanto si te lo acabas de torcer como si llevas tiempo con un tobillo que «se va», te ayudamos a recuperar la estabilidad con una readaptación progresiva y a reducir el riesgo de que vuelva a pasar.
- Valoración gratuita
- Fisioterapeutas especializados
- Ecografía musculoesquelética
- Ejercicio terapéutico
Tobillo
Un esguince no es «solo una torcedura»
El esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos, casi siempre los externos, que se produce al girar el pie hacia dentro. Es una de las lesiones más frecuentes en el deporte y en la vida diaria, y por eso a menudo se le resta importancia.
El problema es que un esguince mal recuperado puede dejar secuelas: dolor persistente, sensación de que el tobillo falla, nuevas torceduras con gestos mínimos y pérdida de confianza para correr o saltar. Es lo que llamamos inestabilidad crónica de tobillo, y tiene mucho que ver con déficits de fuerza, de equilibrio y de control del movimiento que no se entrenaron.
En la fase aguda, la evidencia actual favorece proteger la zona unos días, controlar la inflamación sin abusar de ella y volver a cargar el pie de forma progresiva y temprana, en lugar de inmovilizar durante semanas. En los esguinces más graves puede ser útil una tobillera o un soporte temporal. Completar el trabajo de equilibrio y fuerza, aunque ya no duela, es lo que más ayuda a prevenir nuevos esguinces.
En Centro Ubud valoramos el grado de la lesión con exploración y ecografía de los ligamentos, y diseñamos una readaptación por fases: movilidad, fuerza, equilibrio y, por último, gestos específicos de tu deporte o actividad hasta el alta.
Este tratamiento es para ti si…
- Te has torcido el tobillo recientemente y quieres recuperarte bien.
- Tienes esguinces de repetición o el tobillo te falla.
- Sigues con dolor o hinchazón semanas después de un esguince.
- Quieres volver a correr o a tu deporte con seguridad.
Si no puedes dar cuatro pasos tras la lesión, te duele mucho al presionar el borde de los maléolos o la base del quinto metatarsiano, o hay deformidad, acude a un servicio médico para descartar una fractura antes de iniciar la fisioterapia.
Situaciones
Lo que tratamos
Inestabilidad crónica
Tobillos que fallan o se tuercen con facilidad tras esguinces previos.
Ver dolor de pie y tobilloEsguince alto (sindesmosis)
Lesión de los ligamentos que unen tibia y peroné; suele tardar más y requiere una progresión más prudente.
Esguince en deportistas
Readaptación con criterios objetivos para volver a entrenar y competir.
Cómo funciona
Tu tratamiento, paso a paso
01
Valoración gratuita
Exploramos el tobillo, revisamos los criterios para descartar fractura y valoramos los ligamentos con ecografía.
02
Plan por fases
Te explicamos el grado de lesión y cómo será la recuperación, con un número orientativo de sesiones.
03
Readaptación y alta
Fuerza, equilibrio, saltos y gestos deportivos hasta cumplir criterios de vuelta a la actividad.
Técnicas
Cómo recuperamos tu tobillo
El ejercicio es la base para reducir el riesgo de nuevos esguinces.
Ejercicio
Propiocepción y equilibrio
Trabajo progresivo de equilibrio y control para que el tobillo reaccione a tiempo.
Fuerza
Fortalecimiento
Peroneos, pantorrilla y cadera, porque la estabilidad del tobillo empieza más arriba.
Ver ejercicio terapéuticoManual
Terapia manual
Recuperamos la movilidad del tobillo, sobre todo la flexión, que suele quedar limitada.
Tecnología
INDIBA
Complemento para el dolor y la inflamación en las primeras fases de recuperación.
EcografíaLigamentos a la vista
FasesReadaptación guiada
ActivoCarga temprana
GratisPrimera valoración
Preguntas frecuentes
Dudas sobre el esguince de tobillo
¿Cuánto tarda en curarse un esguince de tobillo?
Depende del grado. Un esguince leve puede permitir retomar la actividad en pocas semanas; los más graves requieren más tiempo. El ligamento sigue remodelándose meses después, por eso conviene completar la readaptación.
¿Tengo que inmovilizar el tobillo?
En la mayoría de los casos no es necesaria una inmovilización prolongada. Se recomienda proteger unos días y volver a cargar pronto, de forma progresiva. En esguinces graves puede usarse un soporte temporal.
¿Hielo sí o no?
Puede aliviar el dolor los primeros días, pero no acelera la curación. Más importante es moverse de forma controlada y cargar progresivamente.
¿Qué es la inestabilidad crónica de tobillo?
Es la tendencia a sufrir torceduras repetidas o sensación de fallo tras un esguince previo. Suele mejorar con un programa específico de fuerza y equilibrio.
¿Cuándo puedo volver a correr?
Cuando puedas caminar sin cojear, saltar sobre ese pie sin dolor y superar pruebas de fuerza y equilibrio. Te guiamos con criterios, no solo con el calendario.
¿Cuándo hay que hacer una radiografía?
Si no puedes apoyar o dar cuatro pasos, o hay dolor intenso al presionar zonas concretas del hueso. En esos casos te orientamos a valoración médica.
¿Cuánto cuesta el tratamiento de un esguince de tobillo en Torremolinos?
Depende de tu caso, del tiempo de evolución y de las técnicas indicadas. En la valoración gratuita te damos un presupuesto cerrado y sin compromiso.
¿Dónde estáis y cómo pido cita?
Estamos en Calle Arenas, 12, en La Carihuela (Torremolinos, Málaga). Las citas se piden únicamente por WhatsApp y atendemos a pacientes de Torremolinos, Benalmádena, Málaga y alrededores.
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