Réathlétisation après blessure
De la douleur au retour au sport, avec des critères objectifs.
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Exercice thérapeutique à Torremolinos
L’exercice n’est pas un complément : dans la plupart des problèmes musculo-squelettiques, c’est le traitement principal. Nous le concevons, le dosons et le faisons progresser en fonction de votre blessure, de votre douleur et de vos objectifs.
- Consultation gratuite
- Kinésithérapeutes spécialisés
- Échographie musculo-squelettique
- Exercice thérapeutique
Traitement actif
Pourquoi l’exercice est au cœur du traitement
L’exercice thérapeutique est la prescription de mouvement dans un but clinique : réduire la douleur, retrouver la fonction après une blessure, améliorer la force et la mobilité ou prévenir les rechutes. Contrairement à l’exercice générique, il s’adapte à votre diagnostic, à votre niveau de départ et à la réponse de votre corps, et il est ajusté séance après séance.
Les recommandations cliniques le placent au centre de la prise en charge de la douleur lombaire et cervicale, des tendinopathies, de l’arthrose du genou et de la hanche, de la récupération après entorses et lésions musculaires ou de la réathlétisation après une chirurgie. Les techniques passives peuvent soulager à court terme, mais c’est l’exercice qui redonne aux tissus et au système nerveux la capacité de supporter ce que vous leur demandez.
Faire de l’exercice avec une douleur suscite des doutes. Nous vous apprenons à interpréter les sensations : une gêne légère et passagère pendant l’exercice est généralement acceptable, alors qu’une douleur qui augmente et persiste le lendemain indique qu’il faut ajuster la charge. Vous progressez ainsi en toute sécurité et sans crainte.
Chez Centro Ubud, les séances sont encadrées par des kinésithérapeutes. Nous associons un travail supervisé au cabinet à un programme à suivre à la maison ou en salle de sport, et nous mesurons votre évolution par des tests de force, de mobilité et de fonction.
La clé réside dans la dose et la progression. Nous commençons par des exercices que vous tolérez bien, augmentons la charge progressivement et, lorsque l’objectif est le retour au sport, terminons par des exercices rapides, des sauts ou des gestes spécifiques. L’objectif final est que vous ne dépendiez pas du cabinet : vous repartez avec un plan que vous comprenez et que vous pouvez suivre seul pour prévenir les rechutes.
Ce traitement est fait pour vous si…
- Vous avez une douleur persistante du dos, du cou ou des articulations.
- Vous récupérez d’une blessure sportive ou d’une chirurgie.
- Vous voulez reprendre la course, l’entraînement ou votre activité en toute sécurité.
- Vous avez déjà rechuté et voulez l’éviter à l’avenir.
Si, à l’effort, vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement disproportionné, des vertiges ou des palpitations, consultez votre médecin avant de continuer. En présence de signes d’alerte liés à votre blessure, nous vous orienterons vers un avis médical.
Applications
Dans quels cas nous l’utilisons
Douleur du dos et du cou
Retrouver mobilité, force et confiance pour bouger sans crainte.
Tendinopathies
Programmes de charge progressive pour les tendons douloureux.
Genou et hanche
Force et contrôle contre la douleur articulaire et l’arthrose.
Comment ça marche
Votre traitement, étape par étape
01
Consultation gratuite
Nous analysons votre blessure, votre douleur, votre niveau d’activité et vos objectifs, avec une échographie si elle apporte des informations.
02
Programme sur mesure
Nous définissons les exercices, les séries, les charges et la fréquence, et vous expliquons comment progresser.
03
Supervision et progression
Nous vérifions votre technique et ajustons la charge à chaque séance jusqu’à l’atteinte de vos objectifs.
Techniques
Notre façon de travailler
Un exercice guidé par le raisonnement clinique, dosé et mesurable.
Force
Renforcement musculaire
La base pour des tendons, des articulations et des muscles plus résistants.
Contrôle
Contrôle moteur et équilibre
Améliorer votre façon de bouger pour mieux répartir la charge.
Éducation
Gestion de la douleur et de la charge
Vous apprenez à doser l’activité et à interpréter les sensations.
Complément
Techniques d’appoint
Kinésithérapie invasive, thérapie manuelle ou INDIBA lorsqu’elles facilitent la progression.
Voir la kinésithérapie invasiveActifTraitement principal
Sur mesureSelon votre cas
MesurableTests de progression
GratuitePremière consultation
Questions fréquentes
Questions sur l’exercice thérapeutique
Quelle différence entre exercice thérapeutique et coaching sportif ?
L’exercice thérapeutique est prescrit par un kinésithérapeute à partir d’un bilan clinique, avec un objectif de santé précis, comme récupérer d’une blessure ou réduire la douleur.
Puis-je faire de l’exercice si j’ai mal ?
Dans de nombreux cas, oui, et cela fait partie du traitement. Nous ajustons la charge pour que la gêne reste tolérable et ne s’aggrave pas le lendemain.
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de votre objectif. Nous associons généralement des séances supervisées à un travail en autonomie, en espaçant les visites à mesure que vous gagnez en autonomie.
Dois-je aller à la salle de sport ?
Pas forcément. Nous pouvons concevoir des programmes avec peu de matériel, comme des bandes élastiques ou des haltères légers, à faire à la maison, ou les intégrer à votre routine en salle.
En combien de temps voit-on l’effet ?
Certaines personnes ressentent moins de douleur en quelques semaines ; les changements de force et de capacité des tissus demandent plus de temps et de régularité.
Est-ce adapté aux personnes âgées ?
Oui. L’exercice adapté est très utile pour maintenir la force, l’équilibre et l’autonomie à tout âge. Nous ajustons l’intensité et choisissons des exercices sûrs, et en cas de maladie cardiovasculaire, respiratoire ou d’autres affections, nous tenons compte des indications de votre médecin.
Combien coûte l’exercice thérapeutique à Torremolinos ?
Cela dépend de votre cas et du plan de traitement indiqué. Lors de la consultation gratuite, nous vous remettons un devis précis et sans engagement.
Où se trouve la clinique et comment prendre rendez-vous ?
Nous sommes au Calle Arenas, 12, à La Carihuela (Torremolinos, Málaga). Les rendez-vous se prennent uniquement par WhatsApp et nous recevons des patients de Torremolinos, Benalmádena, Málaga et des environs.
Centro Ubud · La Carihuela, Torremolinos
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Tous les traitements sont soumis à une évaluation professionnelle préalable. Les résultats sont individuels et peuvent varier d’une personne à l’autre. Centro Ubud est un centre de santé autorisé à Torremolinos (Málaga). NICA 64610. Clínica UBUD S.L. · CIF B56756158.